Weg met uitstelgedrag? Vergeef jezelf!

19 Okt

Er zijn vaak heel wat dingen die je veel liever doet dan wat je eigenlijk zou moeten doen. Dan gebeurt het soms/vaak dat je die laatste zaken uitstelt (je zou eens moeten weten hoe lang ik al met het idee rondliep om deze blogpost te schrijven!). Heel wat onderzoek toont aan dat uitstelgedrag nefast is voor je productiviteit, schoolprestaties en zelfs gezondheid (een bezoek aan de dokter uitstellen is niet altijd een goed idee!). En toch blijven we het zo vaak doen! Tot vandaag (of misschien morgen?). Volgens een onderzoek van Michael Wohl en Timothy Pychyl bestaat er een eenvoudige maar effectieve remedie: Vergeef jezelf! Wanneer je jezelf je uitstelgedrag vergeeft en er ook niet langer over blijft piekeren is de kans groot dat je de volgende keer wel aan de slag gaat zonder uit te stellen.

De onderzoekers observeerden 134 studenten vanaf hun eerste mid-term examens tot na hun tweede reeks mid-terms. Voor de start van de examenperiode gaven de studenten aan hoeveel uitstelgedrag ze vertoonden tijdens hun voorbereiding en hoe vaak ze zichzelf hiervoor hadden vergeven. Vervolgens gaven ze tussen beide examensessies aan hoe positief of negatief ze zich voelden. Tenslotte gaven ze net voor de start van de tweede examenreeks opnieuw aan hoeveel uitstelgedrag ze hadden vertoond tijdens hun voorbereiding.

Wohl en Pychyl kwamen tot de vaststelling dat studenten die erin slaagden om zichzelf te vergeven voor hun uitstelgedrag in de aanloop naar de eerste examenperiode minder negatieve gevoelens hadden na afloop van de eerste examens en minder vaak uitstelgedrag gingen vertonen tijdens de voorbereiding van de volgende examens. De zelfvergiffenis was in de eerste periode niet gelinkt aan betere prestaties maar voorspelde wel betere resultaten in de tweede examenperiode.

Of zoals de onderzoekers het zelf formuleerden: ‘Forgiveness allows the individual to move past maladaptive behaviour and focus on the upcoming examination without the burden of past acts to hinder studying,’ (…) ‘By realising that procrastination was a transgression against the self and letting go of negative affect associated with the transgression via self-forgiveness, the student is able to constructively approach studying for the next exam.’

image
_________________________________

Wohl, M., Pychyl, T., & Bennett, S. (2010). I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48 (7), 803-808 DOI: 10.1016/j.paid.2010.01.029 – See more at: http://psychiatryfun.blogspot.be/2010/05/the-cure-for-procrastination-forgive.html#sthash.5T5uYlfA.dpuf

Advertisements

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit: